Hallo, ich bin Healing Santa, Kim Ji-yu.
Nachdem wir gemeinsam Nathaniel Brandens sechs Säulen aufgerichtet und in der siebten Geschichte unseren Blick durch menschenzentriertes Unternehmertum geweitet haben, kehrt die achte Geschichte wieder zum „Ich“ zurück.
Denn die Welt zu beleben und Menschen aufzurichten beginnt letztlich mit einem Herzen, das sich selbst liebt.
1. Selbstwert ist das Auge, mit dem ich mich sehe
Branden beschrieb Selbstwert so:
„Selbstwert ist nicht, was andere über mich denken, sondern wie ich über mich selbst denke und fühle.“
Er sagte, man könne von Familie und Freunden geliebt werden und sich doch nicht selbst lieben, von allen gelobt werden und sich doch gering schätzen. Lob, Bildung, Besitz und Erfolg heben die Stimmung nur für eine Weile; Selbstwert schaffen sie nicht.
Und er hinterließ auch diese Worte:
„Die erste Liebe, die wir in dieser Welt zur Blüte bringen müssen, ist die Liebe zu uns selbst.“
2. Als ich eine Grapefruit aufschnitt, sah ich eine Fremde in mir
Ich schneide eine Grapefruit auf, und unzählige Fruchtbläschen kommen zum Vorschein. Ich meine zu wissen, was in mir ist, und doch gibt es manchmal so viele Fremde in mir, die nicht einmal ich kenne.
Das Auge meines Herzens, das bei anderen weilt, der Blick der anderen. Ich, streng mit mir selbst, aber nachsichtig mit allen anderen.
Ein Herz, das ständig aufgewühlt ist, obwohl der Kopf es versteht: Wut, Eifersucht, Streit, Neid, Urteil, Abneigung. Darunter verbargen sich ein geringer Selbstwert und alte Wunden.
Ein geringer Selbstwert verletzt Beziehungen. Es fällt schwer, Ablehnung anzunehmen; wenn wir uns missachtet fühlen, werden wir schnell wütend, verkriechen uns schmollend in unserer Kränkung oder greifen den anderen an und holen sogar längst Vergangenes hervor. Am Ende verurteilen wir uns selbst und verlieren den Mut.
Wo es nicht fließt, tut es weh. So ist es auch mit Beziehungen.
3. Nimm dem Ich im Spiegel die Etiketten ab
Vor dem Spiegel fragen wir immer wieder: „Warum sind meine Augen so klein? Warum ist meine Nase so flach?“
Nimm diese Etiketten ab und schau einfach hin. Zwei Augen, eine Nase, eine gute Gesichtsfarbe. „So sehe ich eben aus.“
Wenn wir uns immer wieder negative Gedanken anheften, sehen wir auch andere mit demselben verzerrten Blick. Selbst der Gedanke „Was ist bloß mit diesem Menschen los …“ beginnt eigentlich bei dem Auge, mit dem ich mich selbst sehe.
Deshalb heißt es, dass Brandens zweite Säule, die Selbstannahme, das Fundament des Selbstwerts ist.
4. Satirs Selbstwert-Erklärung: „Ich bin ich“
Virginia Satir, die Mutter der Familientherapie genannt, sagte: „Wenn wir die Familie heilen können, können wir die Welt heilen.“ Tief berührt von diesen Worten eröffnete ich PuNolChi-Familiencoaching-Kurse auf der Grundlage des Satir-Modells.
Lesen wir gemeinsam einige Zeilen aus Satirs „Erklärung meines Selbstwerts“.
Ich bin ich.
Auf der ganzen Welt gibt es niemanden, der genau so ist wie ich.
Mir gehört alles an mir: mein Körper, meine Gefühle, meine Stimme.
Meine Siege und Erfolge, meine Fehlschläge und Fehler gehören mir.
Ich kann mich lieben und mit allen meinen Teilen befreundet sein.
…
Ich bin ich, und ich bin okay.
(Auszug aus „Das Satir-Modell“, S. 42)
In dieser Erklärung stecken Brandens Säulen vollständig: „Ich kann mit allen meinen Teilen befreundet sein“ ist Selbstannahme, „Mir gehört alles an mir“ ist Eigenverantwortung, und „Ich bin ich, und ich bin okay“ ist unerschütterlicher Selbstwert selbst.
5. Auch im Kohl versteckt sich ein Stern
Schneidet man einen Kohlkopf in der Mitte durch, verbirgt sich darin ein weißer Stern.
In mir und in Ihnen gibt es funkelnde Herzensjuwelen, die sich noch nicht gezeigt haben – Juwelen, die bald hell und schön in die Welt hinausleuchten werden.
Um mich so zu sehen und zu lieben, wie ich bin, ohne mich mit anderen zu vergleichen, brauche ich vor allem Liebe und Vertrauen zu mir selbst. Das Leben haben wir vom Himmel empfangen; wir alle sind wahrhaft wunderbare Menschen.
Selbstwert, von grünen Pflanzen gelernt: Blumen und Pflanzen nehmen ihre Umgebung genau dort an, wo sie stehen, und zeigen sich stolz in ihrer ganzen Gestalt. Sie beneiden nicht den Garten anderer, sondern blühen an ihrem eigenen Platz voll auf.
6. Selbstwert, am Esstisch gekocht
2022 erschien „Zehn Menschen, zehn Farben: Herzensküche 2 – Selbstwert-Küche“, gemeinsam geschrieben von Fachleuten der Korea Food Expressive Arts Therapy Association. In diesem Buch teilen zehn Fachleute in zehn Farben, wie man am Esstisch Selbstwert kocht – getrennt und doch gemeinsam, im Geist, guten Einfluss zu teilen.
Ich zeichne mit Pinienkernen ein Herz auf Ssamjang und übe Liebe zuerst an mir selbst. Mich zu achten und wertzuschätzen, als würde ich mir selbst ein köstliches Essen auftischen – das ist die Selbstliebe, von der der 5-Minuten-PuNolChi-Seelentisch spricht.
7. Die heutigen 5 Minuten: meine Herzensjuwel-Erklärung
2021 pflegte ich jeden Morgen mit einem Dankgebet die Juwelen in mir so:
🍒 Ich bin ein Mensch, der dankbar ist.
🍒 Ich bin ein Mensch, der so viel guten Einfluss teilt, wie ich kann.
🍒 Ich bin ein lobenswerter Mensch, der gemeinsam mit den Mitgliedern des Verbands ehrenamtliche Vorträge fortführt.
🍒 Ich bin noch nicht gesund und schlafe zehn Stunden am Tag, aber ich liebe mich so.
🍒 Seit zwanzig Jahren koche ich jeden Morgen Yin-Yang-Wasser und bewirte meinen Partner mit Respekt.
🍒 Ich bin ein Mensch, der gern der Natur begegnet und fotografiert und durch das Schreiben auf sich selbst zurückblickt.
Probieren Sie es heute auch aus.
Erstens: Schneiden Sie eine Frucht oder ein Gemüse auf und suchen Sie den „versteckten Stern“ darin.
Zweitens: Geben Sie diesem Stern den Namen eines Ihrer Herzensjuwelen.
Drittens: Schreiben Sie eine dreizeilige Herzensjuwel-Erklärung mit „Ich bin ein Mensch, der ___“.
Und schließen Sie mit Brandens Satzergänzungsübung: „Wenn ich mich heute 5 Prozent mehr lieben würde, würde ich ___.“
Zum Schluss
Selbstwert wächst nicht aus großen Leistungen, sondern aus der kleinen Liebe, die mir sagt: „Ich bin ich, und ich bin okay.“ Wenn ich mich selbst liebe, kann ich auch andere so lieben, wie sie sind, und gesunde Menschen zusammen werden zu einer gesunden und schönen Welt.
Was ist das Herzensjuwel in Ihnen? Wollen wir gemeinsam mit dem 5-Minuten-PuNolChi-Seelentisch einen Selbstwert-Tisch decken, an dem wir Gesundheit und Glück essen?
Healing Santa Kim Ji-yu
Quellen: Texte auf Nathaniel Brandens offizieller Website; Virginia Satir u. a., „Das Satir-Modell“; „Zehn Menschen, zehn Farben: Herzensküche 2 – Selbstwert-Küche“ (Korea Food Expressive Arts Therapy Association, 2022); Healing Santas Blogbeitrag „Wenn dein Selbstwert gering ist, liebe dich umso mehr“ (Sept. 2021); Texte im Café des Heilungsraums Haengbok Yeolgi
Diese Geschichte erschien zuerst im Raum der Betreiber des Haengbok-Yeolgi-Instituts des Cafés des Heilungsraums Haengbok Yeolgi.