Hallo, ich bin Healing Santa, Kim Ji-yu.
An einem frühen Morgen im Januar 2019, als ich noch unter den Folgen eines Verkehrsunfalls litt, wachte ich auf, schlug die Bibel auf und betete: „Herr, schenke mir Weisheit.“
Der Name, den ich an jenem Tag in mein Notizbuch schrieb, war Nathaniel Branden – der amerikanische Psychologe, den man den Vater des Selbstwertgefühls nennt.
Heute, sieben Jahre später, hole ich den Beitrag, den ich damals unter dem Titel „Das Selbstwertgefühl stärken 1“ in meinem Blog hinterlassen habe, wieder hervor und lese ihn.
In letzter Zeit ist das Wort, das am längsten in meinem Herzen bleibt, „Begegnung“: guten Menschen begegnen und in guten Beziehungen glücklich werden.
Als ich darüber nachdachte, wo das beginnt, kam ich am Ende wieder bei der Begegnung mit mir selbst an.
1. Selbstwert: zwei Überzeugungen in mir
Branden beschrieb das Selbstwertgefühl so:
„Die Neigung, sich als fähig zu erleben, mit den grundlegenden Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden, und als des Glücks würdig.“
Im Selbstwertgefühl leben also zwei Überzeugungen zusammen:
die Selbstwirksamkeit, die sagt „Ich kann es“, und die Selbstachtung, die sagt „Ich bin wertvoll und verdiene es, glücklich zu sein“.
Wenn wir uns wegen einer einzigen Bemerkung von jemandem immer wieder sagen „Du kannst das nicht“ oder „Das verdienst du nicht“, dann ist unser Selbstwert in diesem Moment verletzt.
Auch die große Familientherapeutin Virginia Satir sagte, dass das Selbstwertgefühl das Leben eines Menschen am stärksten prägt und dass es keine Übertreibung ist, sich in der Beratung bei Beziehungsproblemen auf die Stärkung des Selbstwerts zu konzentrieren. Dem stimme ich von Herzen zu.
2. Warum tun Begegnungen manchmal weh?
In vielen Jahren der Begegnung mit Menschen habe ich so viele gesehen, die in Beziehungen verletzt wurden und auf halbem Weg gingen.
Ist der Selbstwert niedrig, wird Fremdes und Neues unangenehm, und dieses Unbehagen bricht in Beziehungen als Angriff oder Misstrauen hervor – mal im offenen Zusammenstoß, mal im Gerede hinter dem Rücken, das die Beziehung verletzt.
Manchmal versuchen wir, mit Dingen, die andere sehen können – Beliebtheit, Besitz, Macht –, ein falsches Selbstwertgefühl aufzubauen, doch das Herz bleibt unruhig und leer, und manchmal versuchen wir, diesen seelischen Hunger mit sinnlosem Plaudern, Einkaufen oder Essen zu stillen.
Branden sagte: Je höher unser Selbstwert, desto offener, ehrlicher und angemessener wird unsere Kommunikation; je niedriger, desto verschwommener und ausweichender.
Und er hinterließ diese Worte:
„Die erste Liebesbeziehung, die wir erfolgreich vollenden müssen, ist die mit uns selbst; erst dann sind wir bereit für eine Beziehung mit jemand anderem.“
Das heißt wohl: Glückliche Begegnungen entstehen nicht dadurch, dass wir das Gegenüber gut auswählen, sondern wenn ich mit einem gesunden Selbstwert zuerst bereit bin.
Das Laub auf der Erde ist in Ordnung, auch wenn es immer wieder zertreten wird, denn es kennt den Lauf der Natur.
3. Die erste Säule: ein waches, bewusstes Leben
Branden sprach von sechs Säulen, die ein gesundes Selbstwertgefühl tragen:
bewusst leben · Selbstannahme · Eigenverantwortung · Selbstbehauptung · zielgerichtet leben · persönliche Integrität
Die allererste davon ist das „wache, bewusste Leben“.
Mit Brandens Worten heißt bewusst leben: ganz bei dem zu sein, was ich gerade tue; mich zu bemühen, zu verstehen, was meine Werte und Ziele berührt; und die Welt draußen ebenso wahrzunehmen wie die Welt in mir.
Seine Grundlage ist der Respekt vor den Tatsachen, wie sie sind – nicht nur sehen, was wir sehen wollen, und sich auch unbequemen Wahrheiten nicht verschließen.
Es hat einen Grund, dass Branden sie „Säulen“ nannte und doch ausdrücklich „Praktiken“: Sie sind nichts, was man nur tut, wenn einem danach ist, sondern eine Lebenshaltung, die man jeden Tag beständig übt.
Deshalb entsteht Selbstwert weder durch das Lob anderer noch durch einen großen Erfolg; er ist die Frucht kleiner Praktiken, die in mir beginnen und sich durch Wiederholung ansammeln.
4. Wach bleiben in der Begegnung
Ein waches, bewusstes Leben ist nicht so leicht, wie es klingt, denn in Beziehungen bedeutet es, beide Seiten mit objektivem Blick zu betrachten und nach Fairness zu streben.
So war es an jenem Tag auf Jeju. Nach einem kurzen Telefonat mit einem Elternteil tat mir das Herz weh, weil ich die aus der Herkunftsfamilie weitergegebenen seelischen Verstrickungen und die darin sichtbar werdenden Wunden spürte.
In diesem Moment hielt ich mich an eine einzige Sache:
„Hat diese Begegnung meine Stimmung verbessert oder verschlechtert?“
Mich mit den Augen einer wachen Beobachterin anschauen – selbst bemerken, in welchen Beziehungen meine Stimmung zusammenbricht und in welchen Momenten mein Selbstwert verletzt wird.
Erst mit diesem Gewahrsein wird statt Schuldzuweisung oder Selbstabwertung eine Begegnung möglich, in der ich mich schütze und das Gegenüber dennoch annehme.
Branden sagte, die Welt mit eigenen Augen zu sehen und nach eigenem Urteil zu leben, statt die Gedanken anderer zu wiederholen, sei Mut und Selbstvertrauen. Wer wach ist, kann auch anderen begegnen, wie sie sind – nicht durch Gerüchte oder Vorurteile.
Der Spruch, dass Menschen schöner sind als Blumen, wird erst wirklich spürbar, wenn wir ihnen mit wachen Augen begegnen.
5. Wie eine kleine Eichel zur Eiche wird
Auf meinem Spaziergang an jenem Tag sammelte ich eine Handvoll Eicheln. Vor Jahrzehnten ist wohl eine so kleine Eichel zu Boden gefallen und zu dieser großen Eiche geworden.
Wenn meine Form vergeht und sich verändert, bin ich deshalb nicht jemand anderes. Immer und überall bin ich einfach ich – eine flexible Haltung, die zur Situation passt, braucht es allerdings unbedingt.
So wächst auch der Selbstwert. Das kleine Gewahrsein, jeden Tag wach zu bleiben, wird eines Tages zu einem kräftigen Baum, der mir und den Menschen an meiner Seite Ruhe schenkt.
6. Die heutige 5-Minuten-Übung für die Seele
Leihen Sie sich Brandens beliebte Übung der „Satzergänzung“ und probieren Sie sie langsam aus, als würden Sie einen 5-Minuten-PuNolChi-Seelentisch genießen.
Erstens: Denken Sie an einen Menschen, dem Sie heute begegnet sind, und ergänzen Sie im Herzen: „Als ich mit diesem Menschen zusammen war, fühlte ich ___.“
Zweitens: Bewerten Sie dieses Gefühl nicht, sondern betrachten Sie es einfach so, wie es ist – gut, wenn es gut war, unangenehm, wenn es unangenehm war.
Drittens: Und dann führen Sie fort: „Wenn ich in der Begegnung morgen ein wenig wacher bin, werde ich ___.“
Fünf Minuten, in denen Sie die Begegnungen des Tages langsam nachkosten – so wie man einen Löffel Reis gründlich kaut und seinen Geschmack bemerkt. Diese fünf Minuten werden zum ersten Schlüssel, der glückliche Begegnungen öffnet.
Zum Schluss
Glückliche Begegnungen sind kein Glück, das von außen kommt; sie beginnen mit einem wachen Ich, einem Ich mit gesundem Selbstwert.
Wenn ich mich wahrnehme, wie ich bin, kann ich auch das Gegenüber sehen, wie es ist – und mit den Menschen, denen wir so begegnen, entstehen Beziehungen, die einander Leben schenken.
In der nächsten Geschichte komme ich mit der zweiten Säule wieder: „Selbstannahme – mich annehmen, wie ich bin“.
In welcher Begegnung sind Sie heute Ihrem „wachen Ich“ begegnet?
Healing Santa Kim Ji-yu
Quellen: Nathaniel Branden, Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls; Texte auf Brandens offizieller Website; Healing Santas Blogbeitrag „Das Selbstwertgefühl stärken 1“ (23.1.2019)
Diese Geschichte erschien zuerst im PuNolChi-Seelenreise: heilsames Schreiben des Cafés des Heilungsraums Haengbok Yeolgi.