Hallo, ich bin Healing Santa, Dr. Kim Ji-yu, und möchte mit der Psychologie am Esstisch, der PuNolChi-Seelenreise, dazu beitragen, eine gesunde und schöne Welt zu schaffen.
Im letzten Beitrag haben wir Nathaniel Brandens erste Säule geteilt, das „wache, bewusste Leben“. Heute brechen wir mit dem nächsten Schritt zu einer Seelenreise auf: „Selbstannahme – mich annehmen, wie ich bin“.
1. Nathaniel Brandens „Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls“
Nathaniel Branden, der amerikanische Psychologe, den man den Vater des Selbstwertgefühls nennt, war überzeugt, dass Selbstwert nicht von selbst entsteht, sondern auf dem aufbaut, was wir täglich üben und tun. Deshalb nannte er diese Praktiken „die sechs Säulen des Selbstwertgefühls“.
Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls
1. Die Praxis des bewussten Lebens / 2. Die Praxis der Selbstannahme / 3. Die Praxis der Eigenverantwortung / 4. Die Praxis der Selbstbehauptung / 5. Die Praxis des zielgerichteten Lebens / 6. Die Praxis der persönlichen Integrität
Selbstwert ist die Frucht einer inneren Praxis, die aus dem Vertrauen in mich selbst und dem Glauben entspringt, dass ich erreichen kann, was ich zu tun habe. Wer so lebt, dass der Selbstwert wächst, bemerkt, wie er selbstbewusst und doch bescheiden wird – und auch die Menschen ringsum spüren es.
2. 2027 – was uns die Trends über unser Herz erzählen
Heute, an der Schule für lebenslanges Lernen unter der Leitung von Direktor Kim Kwang-ho,
in der Zukunftsschule, hörte ich einen Vortrag über Trend Korea 2027 von Dr. Jeon Ji-hyun von der Seoul National University. Es war nach dem letzten Jahr schon mein zweiter. Letztes Jahr hatte sich mein Körper noch nicht erholt, sodass ich kaum weiß, was ich gehört habe, und ich habe nicht darüber nachgedacht, wie ich es in meinem Leben anwenden könnte – heute war es anders. Hier einige der zehn koreanischen Konsumtrends für 2027, die das Forschungsteam um Professor Kim Nan-do vorhersieht.
⑦ Re:tention-Strategie ⑩ Kapital des guten Blicks
Das Wort, das die zehn Trends zusammenfasst, ist „Alpha Sheep“, geprägt zum Jahr des Schafes: das erste Schaf. Gemeint ist, sich nicht wie eine Herde vom Zeitgeist mitreißen zu lassen, sondern als Erstes einen Schritt aus der Gruppe zu treten und nach eigenen Gedanken zu handeln.
Beim Zuhören erschien mir diese Liste nicht nur als Geschichte über Kaufen und Verkaufen, sondern wie ein Selbstporträt unserer heutigen Herzen. Und mitten darin begegnete ich wieder Brandens zweiter Säule, der Selbstannahme.
3. Die zweite Säule: die Praxis der Selbstannahme
So wie eine Tomate nach Tomate schmecken soll, hat jeder von uns einen anderen Geschmack und eine andere Farbe.
Selbstannahme heißt, mich so anzuerkennen und anzunehmen, wie ich bin. Deshalb ist Selbstannahme die Grundlage des Selbstwertgefühls.
Branden erklärte Selbstannahme so: die Wirklichkeit meiner Gedanken, Gefühle und Handlungen fühlen und anerkennen, ohne sie zu leugnen oder ihnen auszuweichen; auch angesichts von Gefühlen oder Entscheidungen, die mir nicht gefallen, Respekt und Mitgefühl mit mir selbst nicht zu verlieren; und eine Beziehung abzulehnen, in der ich gegen mich kämpfe oder mich von mir wegstoße.
Manche möchten vielleicht zurückfragen: „Ich will meinen Selbstwert stärken – und soll ein Ich mit niedrigem Selbstwert anerkennen?“
Doch Veränderung beginnt mit Anerkennen und Annehmen. Es ist ein Paradox des Lebens: Wenn wir uns jetzt nicht offen ansehen und annehmen können, gibt es auch keine Veränderung.
Wenn ich mich nicht annehmen kann, vergleiche ich mich mit anderen und werte mich ab – „Warum bin ich so? Nur so viel …“ Dieses unbehagliche Gefühl lässt mich selbst auf kleine Reize in Beziehungen empfindlich reagieren.
Wenn man die raue Schale einer Ananas abschält, kommt duftend das süße gelbe Fruchtfleisch zum Vorschein. Die Übung, sogar das Ich im Schatten, das man lieber nicht sehen möchte, liebevoll anzuschauen und zu umarmen – das ist Selbstannahme.
4. Warum Selbstannahme in den Trends von 2027 noch wichtiger wird
Alpha Sheep – der Mut, es zuerst zu versuchen, auch wenn es nicht perfekt ist. Eine Zeit ist gekommen, in der man zuerst ausprobiert und unterwegs verbessert, statt erst nach perfekter Vorbereitung zu beginnen. Nur wer akzeptiert, dass niemand perfekt ist, kann ohne Angst den ersten Schritt tun.
Die meisten von uns wurden mit „Ich muss …“ und „Ich sollte … werden“ dazu erzogen, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Ich glaube: Wenn wir einen Schritt aus dieser Stimme heraustreten und auf das hören, was wir wirklich wollen, auf die Stimme des Herzens, können wir die Menschen von 2027 werden, die mit der Herde unterwegs sind und doch selbstbewusst ihren eigenen Weg öffnen.
Ich bin überzeugt, dass der PuNolChi-Seelentisch etwas wirklich Gutes für eine gesunde Welt ist. Es heißt, 2027 werde der Blick dafür, was gut ist, das wertvollste Kapital. Ich glaube, dieser Blick beginnt mit dem Auge, das das Gute in mir erkennt. Mich anzunehmen öffnet die Augen eines Herzens, das auch andere annimmt, sodass ich andere so sehen kann, wie sie sind – nicht nur die Seiten, die ich sehen will.
5. Fünf Minuten Selbstannahme am Tag mit der PuNolChi-Seelenreise
Ich habe die tägliche Übung zur Selbstannahme, die Branden vorschlägt, auf einen PuNolChi-Seelentisch gebracht.
Schritt 1: Mich wertschätzen und achten. Wählen Sie unter dem Gemüse und Obst in Ihrem Kühlschrank eines, das Ihnen gerade ähnelt. Es darf ein wenig unansehnlich oder welk sein. Legen Sie es auf einen Teller und sagen Sie zu ihm: „Auch du bist kostbar.“
Schritt 2: Meine Gefühle annehmen. Bewerten Sie die Gefühle nicht, die beim Betrachten dieser Zutat aufsteigen, sondern erkennen Sie sie an, wie sie sind: „Gerade fühle ich ___.“ Auch die Gefühle, die ich nicht will, und den Wunsch, mich zu wehren.
Schritt 3: Die inneren Motive meines Handelns verstehen. „Warum habe ich damals so gehandelt?“ Statt mir Vorwürfe zu machen, suche ich den Wunsch, der hinter diesem Handeln verborgen liegt, und drücke ihn auf dem Teller als kleine Blume aus.
Und sagen Sie zum Schluss zu sich selbst im Spiegel:
„Ich kann es. Ich bin ein wertvoller Mensch. Ich bin jemand, der jeden Tag ein bisschen wächst.“
Wie wenn man mit den Händen Erde berührt: eine Zeit, in der ich meine positiven und negativen Seiten so aufschreibe, wie sie mir einfallen, und sie alle als meine annehme. Diese fünf Minuten werden zu einer starken Säule, die mich in der Reizflut von 2027 schützt.
Zum Schluss
Wenn ich mich so umarme, wie ich bin, kann ich endlich auch andere so annehmen, wie sie sind. So wird Selbstannahme zur zweiten Säule des Selbstwertgefühls, die mein glückliches Leben öffnet.
In der nächsten Geschichte komme ich mit der dritten Säule wieder: „Eigenverantwortung – als Hauptfigur meines Lebens leben“.
Welche Seite an sich möchten Sie heute umarmen und sagen: „Ja, auch das bin ich“?
Healing Santa Kim Ji-yu
Quellen: Nathaniel Branden, Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, und Texte auf seiner offiziellen Website; Presseberichte zu Trend Korea 2027 von Kim Nan-do u. a.; Healing Santas Blogbeitrag „Selbstwert 2. Selbstannahme“ (1/2019) sowie die Café-Beiträge „Der Unterricht von morgen auf Grundlage von Nathaniel Brandens sechs Säulen des Selbstwertgefühls“ (3/2021) und „Ein Mensch werden, der sein ehrliches Ich annimmt und liebt“ (6/2022)
Diese Geschichte erschien zuerst im PuNolChi-Seelenreise: heilsames Schreiben des Cafés des Heilungsraums Haengbok Yeolgi.