Halo, saya Healing Santa, Dr. Kim Ji-yu, yang ingin turut menciptakan dunia yang sehat dan indah melalui psikologi di meja makan, Perjalanan Hati PuNolChi.
Dalam tulisan sebelumnya kita berbagi pilar pertama Nathaniel Branden, “hidup yang terjaga dan sadar”. Hari ini kita melangkah ke langkah berikutnya dan berangkat dalam perjalanan hati bersama “penerimaan diri: memeluk diri apa adanya”.
1. “Enam Pilar Harga Diri” karya Nathaniel Branden
Nathaniel Branden, psikolog Amerika yang dijuluki bapak harga diri, berpendapat bahwa harga diri tidak muncul dengan sendirinya, melainkan dibangun di atas apa yang kita praktikkan dan lakukan setiap hari. Karena itu ia menamai praktik-praktik itu “enam pilar harga diri”.
Enam pilar harga diri
1. Praktik hidup dengan sadar / 2. Praktik penerimaan diri / 3. Praktik tanggung jawab diri / 4. Praktik ketegasan diri / 5. Praktik hidup dengan tujuan / 6. Praktik integritas pribadi
Harga diri adalah buah dari praktik batin yang bersumber dari percaya pada diri sendiri dan yakin bahwa saya mampu menyelesaikan apa yang harus saya lakukan. Ketika kita hidup dengan cara yang meningkatkan harga diri, kita menyadari diri menjadi percaya diri namun rendah hati — dan orang-orang di sekitar kita pun merasakannya.
2. 2027: apa yang diceritakan tren tentang hati kita
Hari ini, di sekolah belajar sepanjang hayat yang dipimpin Direktur Kim Kwang-ho,
di Sekolah Masa Depan, saya mengikuti kuliah tentang Trend Korea 2027 oleh Dr. Jeon Ji-hyun dari Seoul National University. Ini kuliah kedua saya setelah tahun lalu. Tahun lalu tubuh saya belum pulih sehingga saya hampir tidak ingat apa yang saya dengar dan tidak memikirkan bagaimana menerapkannya dalam hidup, tetapi hari ini terasa berbeda. Berikut sebagian dari sepuluh tren konsumen Korea 2027 yang diperkirakan tim riset bersama Profesor Kim Nan-do.
⑦ Strategi Re:tention ⑩ Modal ketajaman memilih
Istilah yang merangkum kesepuluh tren itu adalah “Alpha Sheep”, yang dibuat untuk menyambut Tahun Kambing: domba pertama. Artinya, alih-alih terbawa arus seperti kawanan domba, kita melangkah keluar lebih dulu dari kelompok dan bergerak menurut pikiran sendiri.
Saat mendengarkan kuliah itu, daftar ini terasa bagi saya bukan sekadar cerita jual beli barang, melainkan potret diri hati kita saat ini. Dan tepat di tengahnya, saya kembali bertemu pilar kedua Branden, penerimaan diri.
3. Pilar kedua: praktik penerimaan diri
Seperti tomat yang memang harus terasa seperti tomat, setiap kita memiliki rasa dan warna yang berbeda.
Penerimaan diri berarti mengakui dan menerima diri apa adanya. Karena itu penerimaan diri menjadi dasar harga diri.
Branden menjelaskan penerimaan diri seperti ini: merasakan dan mengakui kenyataan pikiran, perasaan, dan tindakan saya tanpa menyangkal atau menghindarinya; tetap menghormati dan berbelas kasih pada diri sendiri bahkan di hadapan perasaan atau pilihan yang tidak saya sukai; dan menolak hubungan di mana saya melawan diri sendiri atau menolak diri sendiri.
Mungkin ada yang ingin bertanya, “Saya ingin meningkatkan harga diri, tetapi saya diminta mengakui diri yang harga dirinya rendah?”
Namun perubahan dimulai dari pengakuan dan penerimaan. Inilah paradoks hidup: jika kita tidak bisa menatap diri sendiri saat ini dan menerimanya, perubahan pun tidak akan terjadi.
Jika saya tidak bisa menerima diri sendiri, saya membandingkan diri dengan orang lain dan merendahkan diri — “Kenapa aku begini, hanya segini…” Perasaan tidak nyaman itu membuat saya bereaksi berlebihan bahkan terhadap rangsangan kecil dalam hubungan.
Ketika kulit nanas yang kasar dikupas, daging buah yang manis dan kuning muncul dengan harumnya. Latihan memandang dengan penuh kasih dan memeluk bahkan diri yang tersembunyi dalam bayangan yang tidak ingin kita lihat — itulah penerimaan diri.
4. Mengapa penerimaan diri makin dibutuhkan di tengah tren 2027
Alpha Sheep: keberanian untuk mencoba lebih dulu, meski belum sempurna. Telah tiba zaman di mana kita mencoba dulu lalu memperbaiki sambil berjalan, bukan baru memulai setelah persiapan sempurna. Hanya orang yang menerima bahwa tidak ada orang yang sempurna yang dapat melangkah pertama tanpa takut.
Sebagian besar dari kita dibesarkan untuk memenuhi harapan orang lain dengan “aku harus…” dan “aku harus menjadi…”. Saya berpikir, ketika kita melangkah keluar dari suara itu dan mendengarkan apa yang benar-benar kita inginkan, suara hati kita, kita pun bisa menjadi pribadi 2027 yang tetap bersama kawanan namun dengan percaya diri membuka jalan sendiri.
Saya yakin Meja Hati PuNolChi sungguh baik bagi dunia yang sehat. Katanya pada 2027 mata untuk mengenali apa yang baik akan menjadi aset paling berharga. Saya percaya mata itu dimulai dari mata yang mengenali kebaikan di dalam diri saya. Menerima diri sendiri membuka mata hati yang juga menerima orang lain, sehingga kita bisa melihat orang lain apa adanya, bukan hanya sisi yang ingin kita lihat.
5. Penerimaan diri 5 menit sehari dengan Perjalanan Hati PuNolChi
Saya menuangkan latihan harian penerimaan diri yang disarankan Branden ke dalam Meja Hati PuNolChi.
Langkah 1. Menghargai dan menghormati diri. Di antara sayur dan buah di kulkas, pilihlah satu yang mirip dengan diri Anda saat ini. Tidak apa-apa jika agak jelek atau layu. Letakkan di atas piring dan katakan padanya, “Kamu juga berharga.”
Langkah 2. Menerima perasaan saya. Tanpa menilai perasaan yang muncul saat memandang bahan itu, akuilah apa adanya: “Saat ini aku sedang merasakan ___.” Bahkan perasaan yang tidak saya inginkan dan keinginan untuk melawan.
Langkah 3. Memahami motif batin di balik tindakan. “Mengapa waktu itu aku melakukannya?” Alih-alih menyalahkan diri, carilah keinginan yang tersembunyi di balik tindakan itu dan ungkapkan di atas piring sebagai sekuntum bunga kecil.
Dan terakhir, katakan ini kepada diri Anda di cermin:
“Aku bisa. Aku orang yang berharga. Aku orang yang tumbuh sedikit demi sedikit setiap hari.”
Seperti menyentuh tanah dengan tangan: waktu untuk menuliskan sisi positif dan negatif diri saya sebagaimana terlintas, lalu menerima semuanya sebagai milik saya. Lima menit itu akan menjadi pilar kokoh yang melindungi saya di tengah rangsangan berlebihan pada 2027.
Penutup
Ketika saya memeluk diri apa adanya, barulah saya dapat merangkul orang lain apa adanya. Begitulah penerimaan diri menjadi pilar kedua harga diri yang membuka hidup saya yang bahagia.
Dalam kisah berikutnya, saya akan kembali dengan pilar ketiga, “tanggung jawab diri: hidup sebagai pemeran utama hidup saya”.
Sisi diri mana yang ingin Anda peluk hari ini sambil berkata, “Ya, itu juga aku”?
Healing Santa Kim Ji-yu
Referensi: Nathaniel Branden, The Six Pillars of Self-Esteem, dan tulisan di situs resminya; liputan media tentang Trend Korea 2027 oleh Kim Nan-do dkk.; tulisan blog Healing Santa “Harga Diri 2. Penerimaan Diri” (1/2019); serta tulisan kafe “Kelas esok hari berdasarkan enam pilar harga diri Nathaniel Branden” (3/2021) dan “Menjadi orang yang menerima dan mencintai diri yang jujur” (6/2022)
Kisah ini pertama kali diunggah di Perjalanan Hati PuNolChi: menulis untuk penyembuhan di kafe ruang penyembuhan Haengbok Yeolgi.