我就是我，我很好 — 治愈圣诞老人的自尊故事

大家好，我是治愈圣诞老人 Kim Ji-yu。

我们一起立起了纳撒尼尔·布兰登的六大支柱，又在第七个故事里借以人为本的企业家精神开阔了视野；第八个故事，再次回到“我”自己。

因为无论是让世界活起来，还是让人站起来，归根结底都始于爱自己的心。

1. 自尊是我看待自己的眼睛

布兰登这样描述自尊：

“自尊不是别人怎么看我，而是我怎么看待、怎么感受我自己。”

他说，即使被家人和朋友爱着，也可能不爱自己；即使受到所有人称赞，也可能看轻自己。称赞、学识、财富、成功，都只能让心情好一会儿，却无法造就自尊。

他还留下了这样的话：

“在这个世界上，我们最先要开花结果的爱，是与自己的爱。”

切开西柚，是数不清的果肉粒。我以为了解自己的内心，可有时，连我也不认识的陌生的我实在太多。

我心中的眼睛总落在别人身上，落在别人的目光里。对自己严苛，对别人却宽容的我。

头脑明白，心却总在翻腾：愤怒、嫉妒、争吵、猜忌、评判、厌恶。在它们底下，藏着低自尊和陈年的伤口。

低自尊会让关系受伤。难以接受拒绝；一觉得被轻视就容易发火，或躲进伤口里赌气，甚至把很久以前的事也翻出来攻击对方。最后又责怪自己，变得消沉。

不通则痛。关系也是如此。

照着镜子，我们总是问：“眼睛怎么这么小？鼻子怎么这么塌？”

摘下那些修饰语，只是看看。两只眼睛，有鼻子，气色也不错。“原来这就是我的样子。”

如果总给自己贴上负面的想法，就会用那双扭曲的眼睛去扭曲地看别人。“那个人到底……”这样的念头，其实也始于我看自己的眼睛。

所以说，布兰登的第二根支柱——自我接纳，是自尊的基础。

被称为家庭治疗之母的维吉尼亚·萨提亚说：“如果能治愈家庭，就能治愈世界。”我深深认同这句话，开设了以萨提亚模式为基础的 PuNolChi 家庭教练课程。

让我们一起读读萨提亚留下的《自尊宣言》中的几句话。

我就是我。
世界上没有一个人和我完全一样。
我拥有我的一切：我的身体、我的感受、我的声音。
我的胜利与成功、失败与错误，全都属于我。
我可以爱我自己，并与我的每一部分做朋友。
……
我就是我，我很好。

（节选自《萨提亚模式》第42页）

这份宣言完整地包含了布兰登的支柱：“可以与我的每一部分做朋友”是自我接纳，“我拥有我的一切”是自我负责，“我就是我，我很好”则是不可动摇的自尊本身。

把卷心菜切成两半，里面藏着一颗白色的星星。

在我心里，也在你心里，有尚未显露的闪闪发光的心灵宝石，它们很快就会向世界放出光芒，美丽地照耀。

不与别人比较，按本来的样子看待自己、爱自己，最需要的是对自己的爱与信任。生命是从上天领受的，我们每个人都是真正了不起的人。

向绿色植物学习自尊：花草在所在之处接纳环境，尽情展现自己，是堂堂正正的存在。它们不羡慕别人的花园，在自己的位置上尽情绽放。

2022年，韩国食物表达艺术治疗协会的专家们合著的《十人十色心灵料理 2：自尊料理篇》问世了。这是一本由十位专家以十种色彩，分享如何在餐桌上烹调自尊的书，我们以各自又共同、分享善的影响力的心编写而成。

我在包饭酱上用松子画出爱心，先对自己实践爱。像为自己准备一顿美味的饭那样尊重和珍惜自己，这就是“每天5分钟 PuNolChi 心灵餐桌”所说的自我之爱。

2021年的我，每天早晨用感恩祷告这样照料心中的宝石：

🍒 我是一个懂得感恩的人。
🍒 我是一个分享自己所能的善的影响力的人。
🍒 我是一个与协会伙伴携手、持续进行公益讲座的可贵的人。
🍒 我身体还不健康，每天要睡十个小时，但我爱这样的自己。
🍒 二十年来，我每天早晨煮阴阳水，尊重并款待我的另一半。
🍒 我是一个喜欢走进自然拍照、用写作回顾自己的人。

今天你也试试看吧。

第一，切开一个水果或蔬菜，找找里面“藏着的星星”。
第二，给那颗星星起一个属于我的心灵宝石的名字。
第三，用“我是一个___的人”写下三行心灵宝石宣言。

最后用布兰登的句子完成练习来收尾：“如果今天我多爱自己百分之五，我会___。”

自尊不是在宏大的成就中成长，而是在对自己说“我就是我，我很好”的小小的爱中成长。当我爱自己时，也能如其所是地爱别人；健康的我们聚在一起，就成为健康而美丽的世界。

你心中的宝石是什么？让我们一起用“每天5分钟 PuNolChi 心灵餐桌”，摆开吃下健康、吃下幸福的自尊餐桌吧。

治愈圣诞老人 Kim Ji-yu

参考：纳撒尼尔·布兰登官方网站文章；维吉尼亚·萨提亚等《萨提亚模式》；《十人十色心灵料理 2：自尊料理篇》（韩国食物表达艺术治疗协会，2022）；治愈圣诞老人博客《如果你的自尊低，就更要满满地爱自己》（2021.9）；治愈空间“幸福开启”咖啡社区的文章

本文转载自疗愈空间 Haengbok Yeolgi 网络社区的幸福开启研究院运营者室版块。