大家好，我是治愈圣诞老人 Kim Ji-yu。
2019 年 1 月的一个清晨，当时我还在受车祸后遗症之苦，醒来后翻开圣经祈祷：“主啊，请赐给我智慧。”
那天我在笔记本上写下的名字，是被称为“自尊之父”的美国心理学家纳撒尼尔·布兰登。
七年后的今天，我重新拿出当年在博客上以“提升自尊 1”为题留下的文章来读。
最近在我心里停留最久的词是“相遇”——遇见好人，在好的关系中变得幸福。
想着这一切从哪里开始，最后我又回到了与自己的相遇。
1. 自尊：我内在的两种信念
布兰登这样描述自尊：
“一种体验自己有能力应对生活基本挑战、并值得拥有幸福的内在倾向。”
所以，自尊里同时住着两种信念：
说“我做得到”的自我效能感，和说“我很珍贵，值得幸福”的自我尊重。
如果因为别人的一句话，我们就不断对自己重复“你做不到”“你不配”，那一刻，我们的自尊已经受伤了。
家庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚也说过，影响一个人一生最大的就是自尊；在咨询关系问题时，把焦点放在提升自尊上也不为过。我深有同感。
2. 为什么相遇有时会痛？
多年来与人相遇、观察，我看到很多人在关系中受伤，中途离开。
自尊低的时候，陌生和新的事物会让人不自在，这种不自在会在关系中以攻击或怀疑的形式冒出来——有时是正面冲突，有时是背后议论，伤害了关系。
我们有时会想用人气、财富、权力这些别人看得见的东西来堆砌虚假的自尊，但心里总是不安、空虚，有时便用无意义的闲聊、购物或食物去填补心理上的饥饿。
布兰登说，自尊越高，我们的沟通就越开放、诚实、恰当；自尊越低，就越模糊、越回避。
他还留下了这样的话：
“我们首先必须成功开花的爱，是与自己的爱。只有这样，我们才准备好与他人建立关系。”
这大概是说，幸福的相遇不是来自挑对了对方，而是来自拥有健康自尊的我先准备好。
地上的落叶，被踩了又踩也没关系，因为它们懂得自然的规律。
3. 第一支柱：清醒的、有意识地生活
布兰登提出了支撑健康自尊的六大支柱：
有意识地生活 · 自我接纳 · 自我负责 · 自我主张 · 有目的地生活 · 自我整合
其中最先的一根支柱，就是“清醒的、有意识地生活”。
用布兰登的话来说，有意识地生活就是：全然地处在我此刻正在做的事情里；努力去了解与我生命的价值和目标相关的事物；同时觉察外面的世界与我内在的世界。
它的根基是如实尊重事实的心——不只看想看的，也不回避不舒服的真相。
布兰登把它们称为“支柱”，却又特意称之为“实践”，是有原因的：它们不是心血来潮时才做的事，而是每天持续练习的生活态度。
所以，自尊不是因为有人称赞就会产生，也不是靠巨大的成功获得，而是从我内在开始的小小实践一再重复、累积而成的果实。
4. 在相遇中保持清醒
清醒的、有意识地生活并不像说起来那么容易，因为那意味着在关系中用客观的眼光看待双方的立场，并追求公平。
那天在济州也是如此。和一位家长简短通完电话后，我心里很难受，因为我感受到了从原生家庭代代相传的心结，以及其中显露出来的伤口。
那一刻，我抓住的只有一件事：
“这次相遇，让我的心情变好了，还是变差了？”
用清醒的观察者的眼睛看自己——自己觉察在哪些关系里我的心情会崩塌，在哪些时刻我的自尊会受伤。
有了这份觉察，才不会去责怪对方或贬低自己，而是能在守护自己的同时也包容对方。
布兰登说，不是重复别人的想法，而是用自己的眼睛看世界、按自己的判断生活，这就是勇气，也是自我信任。清醒的人，也能不带传闻和偏见，如实地与对方相遇。
“人比花更美”这句话，只有用清醒的眼睛去相遇时，才真正有体会。
5. 如同小小的橡子长成橡树
那天在散步的路上，我捡了一把橡子。几十年前，就是这样一颗小小的橡子落在地上，长成了那么大的橡树吧。
形态消失、改变了，并不意味着我就不再是我。无论何时何地，我始终只是我。只是，适应情况的灵活姿态是一定需要的。
自尊也是这样成长的。每天努力保持清醒的小小觉察，有一天会长成一棵坚实的大树，让我和我身边的人得以歇息。
6. 今天的每日 5 分钟心灵练习
借用布兰登喜爱的“句子完成”练习，像品味 PuNolChi 每日 5 分钟心灵餐桌一样，慢慢地试一试。
一、想一想今天遇见的人，在心里接着写下去：“和那个人在一起时，我感到 ___。”
二、不要评判那份感受，就如实地看着它——好就是好，不舒服就是不舒服。
三、然后这样接下去：“如果明天的相遇中我能再清醒一点，我会 ___。”
就像把一口饭细细咀嚼、品出味道一样，用 5 分钟慢慢回味一天的相遇。这 5 分钟会成为开启幸福相遇的第一把钥匙。
结语
幸福的相遇不是从外面来的好运，而是从清醒的我、拥有健康自尊的我开始的。
当我如实地觉察自己，也就能如实地看待对方；与这样相遇的人们，我们会成为彼此滋养生命的关系。
下一篇，我会带着第二根支柱“拥抱真实自我的自我接纳”再来。
今天，您在哪一次相遇中遇见了“清醒的自己”？
治愈圣诞老人 Kim Ji-yu
参考：纳撒尼尔·布兰登《自尊的六大支柱》；布兰登官方网站的文章；治愈圣诞老人博客《提升自尊 1》（2019.1.23）
本文转载自疗愈空间 Haengbok Yeolgi 网络社区的 PuNolChi 心灵之旅 疗愈写作版块。