大家好，我是希望通过“餐桌上的心理学”PuNolChi 心灵之旅，为创造健康美好的世界贡献力量的治愈圣诞老人 Kim Ji-yu 博士。
上一篇我们一起分享了纳撒尼尔·布兰登的第一根支柱“清醒的、有意识地生活”。今天，我们迈出下一步，带着“拥抱真实自我的自我接纳”踏上心灵之旅。
1. 纳撒尼尔·布兰登的《自尊的六大支柱》
被称为“自尊之父”的美国心理学家纳撒尼尔·布兰登认为，自尊不会自然产生，而是建立在每天的实践和行动之上。因此，他把这些实践命名为“自尊的六大支柱”。
自尊的六大支柱
1. 有意识地生活的实践 / 2. 自我接纳的实践 / 3. 自我负责的实践 / 4. 自我主张的实践 / 5. 有目的地生活的实践 / 6. 自我整合的实践
自尊是相信自己、相信自己能完成该做之事的信念所结出的内在实践之果。以提升自尊的方式生活时，我会察觉到自己变得自信而谦逊，身边的人也会感受到。
2. 2027 年，趋势告诉我们的心声
今天，在 Kim Kwang-ho 院长带领的终身学习学校
未来学堂，我听了首尔大学 Jeon Ji-hyun 博士关于《Trend Korea 2027》的讲座。这是继去年之后的第二次。去年身体还没恢复，几乎不记得听了什么，也没想过如何用到自己的生活中，但今天的感受不太一样。以下是与 Kim Nan-do 教授合作的研究团队预测的 2027 年韩国十大消费趋势中的一部分。
⑦ Re:tention 战略 ⑩ 眼光资本
把这十个趋势归纳为一句话的，是迎接羊年而提出的“Alpha Sheep”，也就是“领头的第一只羊”。意思是与其像羊群一样随波逐流，不如先从群体中走出一步，按自己的想法行动。
听着讲座，我觉得这份清单不只是买卖东西的故事，更像是我们此刻内心的自画像。而在它的正中央，我再次遇见了布兰登的第二根支柱——自我接纳。
3. 第二支柱：自我接纳的实践
就像番茄就该有番茄的味道一样，我们每个人的味道和颜色都不相同。
自我接纳，就是承认并接受真实的自己。所以，自我接纳是自尊的基础。
布兰登这样阐释自我接纳：不否认、不回避，如实地感受并承认自己的想法、情绪和行为；即使面对自己不喜欢的情绪或选择，也不失去对自己的尊重与慈悲；拒绝与自己对抗、把自己推开的关系。
也许有人会反问：“我想提升自尊，却要我承认自尊低的自己？”
但改变正是从承认和接纳开始的。如果不能直视并接受现在的自己，也就不会有改变——这正是生活的悖论。
不能接纳自己，就会和别人比较，一边想着“我为什么会这样，才这点程度……”一边贬低自己。那份不舒服的心情，会让我们对关系中的小小刺激也反应过敏。
剥开粗糙的菠萝皮，甜美的黄色果肉便带着香气显露出来。有时连阴影里那个不想看见的自己，也能温柔地看着、拥抱——这样的练习就是自我接纳。
4. 为什么在 2027 年的趋势中更需要自我接纳
Alpha Sheep：即使不完美也先试一试的勇气。与其做好万全准备再开始，不如先试再改的时代已经来临。只有接受“没有人是完美的”的人，才能毫无畏惧地迈出第一步。
我们大多被“必须……”“应该成为……”教养长大，去迎合别人的期待。我想，当我们从那个声音中退出一步，倾听自己内心真正想要的、心底的声音时，我们也能成为 2027 年那样的人：虽与群体同在，却能坦然开辟自己的路。
我认为 PuNolChi 心灵餐桌对健康的世界真的很好。据说在 2027 年，辨识好东西的眼光会成为最珍贵的资产。我相信，那份眼光始于看见自己内在美好的那双眼睛。接纳自己，就会打开接纳他人的心眼，让我们不只看见想看的一面，也能如实地看待别人。
5. 用 PuNolChi 心灵之旅做每日 5 分钟的自我接纳
我把布兰登建议的自我接纳日常练习，放进了 PuNolChi 心灵餐桌里。
第 1 步：珍惜并尊重自己。在冰箱里的蔬菜和水果中，挑一样像现在的自己的。有点丑、有点蔫也没关系。把它放在盘子上，对它说：“你也很珍贵。”
第 2 步：接受自己的情绪。看着那样食材时升起的情绪，不要评判，就如实地承认：“我现在正感到 ___ 啊。”连不想要的情绪、想抗拒的心也一样。
第 3 步：理解行为的内在动机。“那时我为什么那样做？”不要责怪自己，而是去寻找藏在那个行为背后的愿望，在盘子上用一朵小花把它表达出来。
最后，对着镜子里的自己这样说：
“我做得到。我是珍贵的人。我是每天都在一点点成长的人。”
像用手触摸泥土一样，把想到的自己的积极面和消极面都写下来，并全部当作自己的一部分接纳下来的时间。这 5 分钟会在 2027 年过量的刺激中，成为守护我的坚实支柱。
结语
当我拥抱真实的自己时，才终于能如实地包容别人。就这样，自我接纳成为开启我幸福人生的自尊第二根支柱。
下一篇，我会带着第三根支柱“作为人生主角而活的自我负责”再来。
今天，您想对自己的哪一面说“是的，那也是我”，并拥抱它呢？
治愈圣诞老人 Kim Ji-yu
参考：纳撒尼尔·布兰登《自尊的六大支柱》及其官方网站的文章；Kim Nan-do 等《Trend Korea 2027》相关报道；治愈圣诞老人博客《自尊 2. 自我接纳》（2019.1）；网络社区文章《基于纳撒尼尔·布兰登自尊六大支柱的明日课程》（2021.3）、《成为接纳并爱着真实自己的人》（2022.6）
本文转载自疗愈空间 Haengbok Yeolgi 网络社区的 PuNolChi 心灵之旅 疗愈写作版块。