大家好，我是治愈圣诞老人 Kim Ji-yu。
继清醒地觉察、如实地接受、作为人生的主人负起责任的故事之后，今天我们带着第四根支柱“自我主张”踏上心灵之旅。
和上一篇一样，我想问问自己并回答：“2026 年，我——治愈圣诞老人——是如何向世界发出自己的声音的？那个声音对世界有帮助吗？”
1. 纳撒尼尔·布兰登的《自尊的六大支柱》
被称为“自尊之父”的美国心理学家纳撒尼尔·布兰登认为，自尊不会自然产生，而是建立在每天的实践和行动之上。因此，他把这些实践命名为“自尊的六大支柱”。
自尊的六大支柱
1. 有意识地生活的实践 / 2. 自我接纳的实践 / 3. 自我负责的实践 / 4. 自我主张的实践 / 5. 有目的地生活的实践 / 6. 自我整合的实践
要有清醒的我（1）、拥抱自己的我（2）、为人生负责的我（3），才终于能发出属于自己的声音。所以，第四根支柱立在前三根支柱之上。
2. 第四支柱：自我主张的实践
2019 年冬天，我在博客上写下了这样的话：
草莓看着香瓜和橙子，不会贬低自己。它本身的存在就是美的。
把内心表露出来、用语言表达，是要尊重自己的意志的表现。布兰登说，自我主张需要聪明的自私和勇气。
再用布兰登的话来说：珍视自己的愿望和需要，并寻找在现实中恰当地表达它们的方法；按照自己的价值在世界上生活；乐意展现真实的自己，让别人看见；为自己的信念、价值和情感堂堂正正地站出来。
但自我主张不是要争吵的态度，也不是攻击性。它是学习如何在不失去自己的同时与他人共处，如何不牺牲自己也能友善，如何不背叛自己的标准和信念而与人合作。
自我主张的反义词不是谦虚，而是自尊的损伤。
表达自己，意味着我的人生属于我自己。孝敬父母、尽儿女的本分，但不按照别人的期待来设计自己的人生；不情愿的时候，也可以礼貌地拒绝；按照自己认为对的去说、去做。
无人走过、被白雪覆盖的路，有时会让人害怕。但在宁静与沉默中遇见内在的光时，就会生出表达自我、主张自我的力量。
3. 治愈圣诞老人的 2026：自我主张实践日记
新年第一天，我写下了 PuNolChi 宣言。1 月 2 日，在写面向柏林的 PuNolChi 宣言时，我问自己并回答：“为什么是食物？为什么是韩国？为什么是 PuNolChi？”食物是每个人活着都要吃的——所以在吃适合自己的美食之前，先来一份每日 5 分钟 PuNolChi 心灵餐桌～
我用自己的声音告诉世界：PuNolChi 是以最民主的方式抚慰自己人生的疗愈语言。
分开又在一起，我们宣告了梦想。与 PuNolChi 学院最高领导者课程的老师们一起，“分开又在一起”，各自大声宣告自己的梦想，并约定一起分享善的影响力，为健康美好的世界同行。
一起写，一起展开。我推出了 Haengbok Yeolgi 出版社的第一本书，并举办新书音乐会，让另一位作家的声音传到读者那里；也通过《每日 5 分钟心灵餐桌》（하루 5분 마음밥상）持续讲述餐桌上的心理学。
在陌生的土地上也说出我的信念。8 月在德国杜塞尔多夫，我用笨拙的英语向市立图书馆递交了 PuNolChi 提案。那天抽到的信念卡上写着：“当信念与行动一致时，就能尝到从心底涌出的自豪与幸福。”
在晋州，我也写下了“今天我也做我的事”。10 月在晋州 K-企业家精神国际论坛上，在世界的大故事之间，我静静地问自己：“我是为了什么走这条路？”
我这样回答：不着急，不和别人比较，循着我所相信的价值一步一步地走。一个餐桌，一颗心，一个地球——为了在世界上留下一个小小的点。
我通过提问，努力倾听别人心中的声音。在 PuNolChi 心灵之旅中，答案总在自己心里。
“今天，我在盘子上放了什么？”
换一个问题，人就从被评价的存在，变成表达和主张自己的存在。我的自我主张，也是在成全别人的自我主张。
4. 我的声音对世界有帮助吗？
在晋州智水小学——韩国企业家的摇篮——遇见的一句话，久久留在我心里：
“不汲汲于小利，以人为中心追求正义之利，履行社会责任。”
我再次学到：自我主张重要的不是声音大，而是那个声音是否流向成全人的一方。所以我用三个问题来回顾自己。
一、我清醒吗？（有意识地生活）——我是否觉察到自己的话会如何传到对方那里？
二、我如实地尊重了你和我吗？（自我接纳）——我是否既没有贬低自己，也没有贬低对方？
三、我说到做到了吗？（自我负责）——是否没有停留在宣言，而是延续成了小小的实践？
通过这三个问题的声音，会成为建立我、温暖世界的善的影响力。就像企业家精神不只属于创办大公司的人一样，善的影响力也可以由每个人在自己的位置上尽力分享。
5. 与 2027 年趋势相遇的自我主张
Alpha Sheep：把自己想法付诸行动的第一只羊。《Trend Korea 2027》的口号“Alpha Sheep”告诉我们：不要被潮流和算法裹挟，要先从群体中走出来，把自己的想法付诸行动。不是活在别人替我决定的品味里，而是用自己的声音生活——这就是自我主张。
“人类优势”：做自己是最大的竞争力。据说在人工智能不断产出光滑成品的时代，每个人不同的纹理与痕迹会变得更加珍贵。就像草莓因为是草莓而闪亮，属于我的表达就成了世上独一无二的价值。
眼光资本：看见与众不同的眼睛。据说挑出与众不同之物的眼光，会成为人类最珍贵的武器。只有知道自己喜欢什么、相信什么的人，才能凭着那份眼光发出自己的声音。
人生 ROI 与款待：用礼貌的表达代替断交。都说这是果断切断吃亏关系的时代，但自我主张是在关系中礼貌地说出来的勇气，而不是一刀切断。据说把对方当作特别的人来款待会成为新的潮流——像尊重自己一样尊重你的自我主张，不正是 2027 年最需要的心态吗？
6. 丰盛的人生，分开又在一起
像花一样盛开的丰盛人生，不是只有自己开得好的人生，而是分开又在一起、彼此成全绽放的人生。
清醒地觉察（有意识地生活），如实地接受（自我接纳），为自己的人生负责（自我负责），用属于自己的声音向世界分享善的影响力（自我主张）——我希望我们成为这样的人。
今天的每日 5 分钟自我主张练习：在盘子上用食物表达一句“我一定想对世界说的话”。然后问自己三个问题：“这句话是清醒的吗？它尊重你和我吗？我能为它负责吗？”如果三次都是“是”，今天就温柔地与那句话相遇，在心里静静地回味一会儿。
结语
对 2026 年的自己说“谢谢你发出了声音”，也为 2027 年的自己加油：“像你自己那样说话，没关系。”
下一篇，我会带着第五根支柱“朝着我的梦想前行的有目的地生活”再来。
2026 年，您为世界发出了怎样的声音？
治愈圣诞老人 Kim Ji-yu
参考：纳撒尼尔·布兰登《自尊的六大支柱》及其官方网站的文章；Kim Nan-do 等《Trend Korea 2027》相关报道；治愈圣诞老人博客《圣诞奶奶智侑的自尊第五个故事：自我主张的实践》（2019）；疗愈空间 Haengbok Yeolgi 网络社区的 2026 年活动记录
本文转载自疗愈空间 Haengbok Yeolgi 网络社区的 PuNolChi 心灵之旅 疗愈写作版块。